Благодарность

Благодарность – это фиксация внимания на даре, который ты получил.
В этот момент в нервной системе происходит то же самое, что и при достижении целей.

Благодарность дает человеку:

• позитивные эмоции
• уверенность в себе
• уверенность в завтрашнем дне
• энергию

100 благодарностей в день на протяжении 30 дней изменяют нервную систему человека и его эмоциональный фон.

Спасибо, что у меня есть возможность учиться и пользоваться интернетом и электричеством!
Спасибо, что я имею возможность учиться онлайн!
Благодарить легко!
Самое главное – засыпать и просыпаться со словами благодарности.

Наш разум порой крадет у нас драгоценные моменты счастья, стирая воспоминания о достижениях. Этот феномен, известный как адаптация к счастью, гедоническая адаптация или адаптация к удовлетворенности, описывает нашу склонность привыкать к хорошему и переставать ценить то, чего мы уже добились. Этот психологический процесс помогает нам приспосабливаться к изменениям в жизни, будь то приятные или неприятные. Но как сохранить радость от достижений на долгое время? Есть один секрет, который известен ученым.

Как работает благодарность?

Практика благодарности изменяет работу мозга, усиливая нейронные связи, связанные с позитивными эмоциями, оптимизмом и устойчивостью.

Преимущества благодарности:

• Укрепляет психическое здоровье: Снижает уровень стресса, тревожности и депрессии.
• Повышает счастье и благополучие: Усиливает чувство удовлетворенности жизнью и жизнерадостности.
• Улучшает физическое здоровье: Укрепляет иммунитет, снижает кровяное давление и улучшает качество сна.
• Укрепляет отношения: Повышает уровень эмпатии, сострадания и социальной связи.
• Повышает устойчивость: Помогает справляться с трудностями и невзгодами.
• Стимулирует творчество: Расширяет кругозор и вдохновляет на новые идеи.
• Улучшает сон: Помогает быстрее заснуть и спать крепче.
• Повышает самооценку: Укрепляет чувство собственной ценности и уверенности в себе.
• Делает нас более щедрыми: Мотивирует помогать другим и делиться своим временем и ресурсами.
• Усиливает чувство цели: Помогает осознать свои ценности и устремления.
• Делает нас более внимательными: Повышает способность ценить красоту и простые радости жизни.

Как практиковать благодарность?

• Ведите дневник благодарности: Записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны, каждый день.
• Практикуйте осознанность: Сосредоточьтесь на настоящем моменте и цените то, что вас окружает.
• Выражайте благодарность: Говорите «спасибо» людям, которые делают вашу жизнь лучше.
• Совершайте добрые поступки: Помощь другим — отличный способ выразить благодарность.
• Окружите себя позитивными людьми: Общение с оптимистами помогает почувствовать себя счастливее.

Задание к уроку 📝

🔹минимум

Произноси: Я благодарен за… (перед каждой вещью, от которой ты получаешь удовольствие). Я благодарен за (компьютер на котором пишу)… Начни вести Дневник Благодарности. Каждый день записывай 3 вещи (события), за которые ты благодарен сегодня.

🔹100%

Поделись своей благодарностью с другими. Напиши сообщение или позвони человеку, которому ты благодарен, и скажи это.
Каждую вещь, которой ты пользуешься — поблагодари за нее. Бога или вселенную или людей, которые ее сделали.
Все, от чего ты получаешь удовольствие — зафиксируй и увеличь это удовольствие с помощью благодарности.

🔹МАКСИМУМ

Преврати благодарность в действие. Сделай что-то хорошее для тех, кто помог тебе, без ожидания чего-либо взамен.