Осознанность

Осознанность – это присутствие в настоящем моменте, внимание, к тому что происходит сейчас.

Осознанность возвращает человека в реальную жизнь.

Б.О.Г. К.О. — все предыдущие шаги усиливаются в Х10 с помощью осознанности.Любое позитивное переживание, если его смаковать (проживать на 100%) усиливается и лучше запоминается.Дневник Благодарности помогает еще раз прожить позитивные моменты дня.

Задание к уроку 📝

🔹минимум

Сделай упражнение «Заземление» Повтори от 1 до 5 раз: «Я нахожусь здесь и сейчас и полностью осознаю то, что со мной происходит».Продолжи фразу «Я благодарен за…» и осознанно с 100% присутствием почувствуй благодарность за что-то.

🔹100%

После задания на минимум, останься с закрытыми глазами. Сосредоточься на своем дыхании, ощущая, как воздух входит и выходит из твоего носа или рта.Не пытайся контролировать или изменить свое дыхание, просто наблюдай за ним. Если твое внимание отвлечется на другие мысли или чувства, просто верни его к дыханию.Продолжай это делать в течение одной минуты. Поблагодари Бога за дыхание…Делай упражнение «Заземление» перед каждым получением удовольствия в течении дня.

🔹МАКСИМУМ

После задания на 100%, останься с закрытыми глазами и проведи сканирование тела. Начни с внимания к своим ногам, ощущая, как они соприкасаются с полом.Затем постепенно перемещай свое внимание по всему телу, ощущая, как оно расслабляется или напрягается, теплое или холодное, тяжелое или легкое.Не суди и не критикуй свое тело, просто принимай его таким, какое оно есть. Продолжай управлять вниманием  в течение одной минуты.Делай упражнение «Заземление»  10 раз в день. Привяжи его к каким-то повторяющимся моментам дня.Например:-Прогулка на природе.-Пить кофе, чай  или вода.-Общение с важными для тебя людьми, чтобы включаться в это общение на 100%

Как выполнять упражнение “Заземление со смакованием”: Подробная инструкция

1. 100% внимание на зрение — Вглядывание в детали:

Найдите пять предметов вокруг себя. Сфокусируйтесь на каждом из них по очереди и постарайтесь внимательно вглядеться в детали, которые раньше могли ускользнуть. Заметьте текстуру, цвет, форму, мельчайшие нюансы. Не размышляйте о предмете, не описывайте его — просто смотрите и углубляйтесь в видимые детали. Ваше внимание на 100% погружено в исследование формы и особенностей этих предметов.

2. 100% внимание на слух — Вслушивание в звуки:

Закройте глаза и направьте своё внимание на четыре звука вокруг. Не пытайтесь интерпретировать или анализировать их, а просто вслушивайтесь. Начните с самого дальнего звука, затем обратите внимание на средний и ближний. Ощутите каждый звук, его громкость и тон. Полностью погрузитесь в звуковое восприятие, слыша именно то, что окружает вас сейчас.

3. 100% внимание на тактильные ощущения — Чувствование прикосновений:

Возьмите в руки три разных предмета и сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, которые они вызывают. Коснитесь предмета, почувствуйте его текстуру, температуру, плотность. Углубитесь в ощущение пальцами. Не думайте о предмете, а только чувствуйте его. Ваша задача — на 100% вникнуть в физическое ощущение от каждого прикосновения.

4. Обоняние — Осознанное восприятие запахов:

Сделайте глубокий вдох и уловите два разных запаха вокруг. Это может быть запах природы, свежего воздуха, кофе или чего-то ещё, что вас окружает. Полностью погрузитесь в ощущение аромата, заметив его интенсивность, температуру, глубину. Запахи часто связаны с воспоминаниями и эмоциями, так что попробуйте уловить каждый нюанс и насладиться моментом.

5. Вкус — Осознанное смакование:

Попробуйте один вкус, будь то еда, напиток или даже мятная конфета. Погрузитесь в его оттенки, текстуру, температуру. Позвольте себе насладиться каждым мгновением вкусового восприятия, не спеша проглатывать или отвлекаться. Заметьте, как вкус меняется с каждым мгновением, и оставайтесь на 100% вовлечёнными в это наслаждение.

Ежедневный 30-дневный челлендж “10 включений”

Для создания устойчивого навыка рекомендуется выполнять упражнение “Заземление со смакованием” 10 раз в день на протяжении 30 дней. Это может включать любые приятные моменты: утренний кофе, прогулку на свежем воздухе, чтение книги, общение с близкими или вкусную еду.

Как работает челлендж

Когда вы регулярно практикуете это упражнение, нервная система начинает формировать новый паттерн. Через 30 дней тренировки активируется механизм, при котором мозг автоматически включается и регистрирует радостные моменты в течение дня, усиливая их эмоциональное воздействие. Это означает, что каждый приятный момент, будь то улыбка, запах, тепло солнца или интересный разговор, будет восприниматься глубже и насыщеннее, превращая даже небольшие радости в яркие и запоминающиеся.

Результаты и долгосрочный эффект

Регулярное “включение” мозга через смакование создаст позитивный автоматизм: вы начнете испытывать и усиливать радость и удовольствие в моменте без специальных усилий. Эффект многократного усиления положительных ощущений формирует состояние внутреннего удовлетворения, улучшает общее настроение и способствует накоплению положительных эмоций. В итоге, каждый приятный момент умножится на 100 в сигнале удовольствия в нервной системе, превращая привычные ежедневные ситуации в источники глубокого счастья.