Автор: Елена Соломко

Hier ist eine Geschichte, die ich teilen möchte

Hier ist eine Geschichte, die ich teilen möchte

Vor Kurzem durfte ich eine Frau im Einzelcoaching begleiten. Sie ist ausgebildete Choreografin. Als wir begannen, wollte sie sich für eine Stelle im Lager oder in der Reinigung bewerben, weil sie nicht an sich glaubte. Sie war überzeugt: „Mein Deutsch reicht nicht aus, um Tanz zu unterrichten.“

Wir arbeiteten mit ihren Ängsten und inneren Glaubenssätzen – und natürlich trainierten wir auch ihre Deutschkenntnisse, speziell den Wortschatz und die Formulierungen, die sie für ihren Unterricht braucht. Ich gab ihr eine kleine Aufgabe: Geh selbst zu einem Tanztraining – einfach mal als Teilnehmerin.

Nach dem Training sagte sie: „Mein Rücken tut weh – es gab kein Aufwärmen, keine Dehnung. Die Trainerin war nicht qualifiziert.“ Ich sagte zu ihr:
„Genau deshalb musst du unterrichten. Die Menschen leiden, wenn qualifizierte Fachkräfte wie du sich nicht trauen, auf die Bühne des Lebens zu treten.“ Diese Worte haben sie berührt. Sie ging zum Verein, sprach mit der Leitung – und bekam einen Minijob.

Neulich habe ich ihr geschrieben, um zu fragen, wie es ihr geht. Und sie antwortete: Sie hat jetzt eine feste Teilzeitstelle und kann sich mit dem, was sie liebt – dem Unterrichten von Tanz – selbst finanzieren. Diese Geschichte erinnert mich daran, warum wir als Coaches tun, was wir tun. Wir helfen nicht nur bei der Jobsuche – wir begleiten Menschen zurück zu ihrer Kraft, zu sich selbst.

Ich teile diese Geschichte, weil sie mich selbst tief berührt hat. Die Nachricht, dass sie sich heute mit ihrer Leidenschaft selbst finanzieren kann, hat mir den Tag verschönert.

Марафон благодарности – День 7

Марафон благодарности – День 7

Благодарность за прошлое — как бы оно ни выглядело

Сегодня мы смотрим назад — с уважением, принятием и благодарностью.
Каждое событие, каждый поворот, каждая ошибка или победа сделали тебя тем, кто ты есть.
Иногда именно трудности становятся почвой для роста, а потери — началом новой главы.

💬 Упражнение на день:

✏️ Напиши 3–5 вещей из прошлого, за которые ты можешь поблагодарить, даже если раньше они казались тяжёлыми.

1️⃣ Я благодарен(на) за опыт, когда…
2️⃣ Я благодарен(на) за человека, который…
3️⃣ Я благодарен(на) за трудный период, потому что он научил меня…
4️⃣ Я благодарен(на) за выбор, который когда-то сделал(а), потому что…
5️⃣ Я благодарен(на) прошлому, потому что…

📔 Пример:

  • Я благодарна за опыт переезда — он помог мне раскрыть силу и гибкость.
  • Я благодарна за человека, который однажды ушёл из моей жизни, потому что это дало мне свободу.
  • Я благодарна за трудный период, когда было мало сил — он научил меня заботиться о себе.
  • Я благодарна за то, что однажды решилась на перемены.
  • Я благодарна прошлому, потому что оно — мой учитель, не моя тюрьма.

🌱 Задача дня:

💡 Попробуй мысленно поблагодарить своё прошлое и отпустить тяжёлое.
Скажи:
👉 «Спасибо за урок. Я иду дальше — с любовью и доверием к себе.»

 

Марафон благодарности – День 6

Марафон благодарности – День 6

Благодарность за поддержку — видимую и невидимую

Иногда помощь приходит от близких, иногда — от случайных людей, а иногда — через вдохновение, идею или внутренний голос.
Сегодняшний день посвящён благодарности за поддержку, которую ты получаешь — от других, от жизни, от себя самого.

💬 Упражнение на день:

✏️ Напиши, кто или что поддерживает тебя на твоём пути. Это может быть человек, опыт, воспоминание, книга, музыка, сила внутри тебя.

1️⃣ Я благодарен(на) за людей, которые…
2️⃣ Я благодарен(на) за случайные знаки или встречи, потому что…
3️⃣ Я благодарен(на) за вдохновение, которое приходит через…
4️⃣ Я благодарен(на) себе за то, что…
5️⃣ Я чувствую, что жизнь меня поддерживает, потому что…

📔 Пример:

  • Я благодарна за подругу, которая всегда выслушает и поддержит.
  • Я благодарна за случайную улыбку прохожего — она согрела меня в нужный момент.
  • Я благодарна за вдохновение, которое приходит через музыку.
  • Я благодарна себе за то, что продолжаю верить, даже когда сложно.
  • Я чувствую поддержку жизни, потому что нужные слова приходят в нужное время.

🌱 Задача дня:

💡 Обрати внимание, где сегодня ты почувствуешь поддержку — даже в мелочи.
И скажи тихое «спасибо». Это откроет пространство для ещё большей помощи.

 

Марафон благодарности – День 5

Марафон благодарности – День 5

Благодарность за своё уникальное «я»

Сегодня мы признаём: я — не как все, и это прекрасно.
У каждого свой путь, свои сильные стороны, свои темпы.
И благодарность за свою уникальность помогает нам не сравнивать, а ценить себя.

💬 Упражнение на день:

✏️ Напиши 3–5 вещей, которые делают тебя особенным / особенной. За что ты можешь поблагодарить свою индивидуальность?

1️⃣ Я благодарен(на) себе за то, что я умею…
2️⃣ Я благодарен(на) за свой взгляд на мир, потому что…
3️⃣ Я благодарен(на) за свою историю, потому что…
4️⃣ Я благодарен(на) за свои чувства и интуицию, потому что…
5️⃣ Я благодарен(на) за свою уникальность, потому что…

📔 Пример:

  • Я благодарна себе за то, что умею слушать других с открытым сердцем.
  • Я благодарна за свой взгляд на мир — он помогает мне видеть красоту в деталях.
  • Я благодарна за свою историю — она сделала меня глубокой и понимающей.
  • Я благодарна за свою интуицию — она часто подсказывает мне верное решение.
  • Я благодарна за свою уникальность — благодаря ей я могу вдохновлять других быть собой.

🌱 Задача дня:

💡 В течение дня, если поймаешь себя на сравнении с кем-то, скажи:
👉 «Я — не хуже. Я — просто другой. И это моя сила.»

 

Марафон благодарности – День 4

Марафон благодарности – День 4

Благодарность за путь, а не только за результат

Сегодня мы вспоминаем: важно не только то, чего мы достигли, но и кем мы стали на этом пути.
Благодарность помогает увидеть ценность каждого шага, даже если цель ещё не достигнута.

💬 Упражнение на день:

✏️ Напиши 3–5 мыслей благодарности, связанных с процессом — не итогом, а тем, что происходит сейчас.
Попробуй ответить на такие фразы:

1️⃣ Я благодарен(на) себе за то, что иду к своей цели, даже если…
2️⃣ Я благодарен(на) этому дню за то, чему он меня учит…
3️⃣ Я благодарен(на) жизни за уроки, потому что…
4️⃣ Я чувствую благодарность, даже если результат пока не виден, потому что…
5️⃣ Я выбираю ценить путь, потому что…

📔 Пример:

  • Я благодарна себе за то, что продолжаю вставать рано, даже если не всегда всё успеваю.
  • Я благодарна этому дню за напоминание: мне важно отдыхать.
  • Я благодарна жизни за урок терпения — это не всегда легко, но важно.
  • Я чувствую благодарность, даже если ещё не вижу результатов, потому что знаю — семена уже посеяны.
  • Я выбираю ценить путь, потому что именно он делает меня сильнее и мудрее.

🌱 Задача дня:

💡 Обрати внимание, как часто ты застреваешь в ожидании результата.
А сегодня — просто дыши, делай шаги и знай: ты уже в пути.
И ты — молодец. Именно сейчас.

 

Марафон благодарности – День 3

Марафон благодарности – День 3

Благодарность себе — шаг к внутренней силе

Сегодня мы направим свет благодарности вовнутрь себя.
Так часто мы критикуем себя за «не сделал», «не справился», «опять ошибся».
А сегодня — день, когда ты скажешь себе:
«Я ценю себя за то, кем я являюсь».

💬 Упражнение на день:

✏️ Напиши 3–5 пунктов благодарности себе. Это могут быть:

1️⃣ За черту характера
2️⃣ За поступок
3️⃣ За мысль
4️⃣ За усилие
5️⃣ За то, что не сдался(ась)

📔 Пример:

  • Я благодарна себе за то, что продолжаю идти, даже когда трудно.
  • Я благодарна себе за терпение и мягкость в разговоре с близким.
  • Я благодарна себе за то, что сегодня выбрала полезную еду.
  • Я благодарна себе за то, что умею видеть красоту в мелочах.
  • Я благодарна себе за стремление развиваться и учиться новому.

🌱 Важно: не сравнивай себя с другими.
Сегодня ты благодаришь себя — настоящего, живого, уникального.
Это и есть любовь.

🎯 Задача дня:

💡 В течение дня, как только заметишь внутреннюю критику — остановись и скажи себе что-то доброе.
Например:
«Я делаю всё, что могу. Я молодец, что продолжаю двигаться.»

🪞Если хочешь — встань перед зеркалом и вслух скажи себе слова благодарности. Это мощно.

 

Марафон благодарности – День 2

Марафон благодарности – День 2

Сила маленьких радостей

Сегодня мы углубляем практику благодарности и учимся замечать маленькие поводы для радости.
Не обязательно ждать большого события, чтобы почувствовать счастье. Иногда достаточно услышать любимую песню, почувствовать аромат кофе или словить солнечный луч на лице.

💬 Упражнение на день:

✏️ Найди 5 маленьких вещей, которые сегодня порадовали тебя.
Они могут быть совсем простыми, но именно они складываются в твоё внутреннее «сегодня был хороший день».

1️⃣ Сегодня мне понравилось…
2️⃣ Я почувствовал(а) радость, когда…
3️⃣ Я улыбнулся(ась), потому что…
4️⃣ Это мелочь, но мне было приятно…
5️⃣ Моё сердце согрелось, когда…

📔 Пример:

* Сегодня мне понравилось, как ветер колыхал занавески.
* Я почувствовала радость, когда собака соседа помахала мне хвостом.
* Я улыбнулась, потому что увидела ребёнка, кормящего голубей.
* Это мелочь, но мне было приятно, когда солнце выглянуло из-за туч.
* Моё сердце согрелось, когда я вспомнила добрые слова подруги.

🎯 Задача дня:

💡 Замедлись. Посмотри вокруг. Обрати внимание на детали.
Жизнь всегда шепчет тебе «смотри, я здесь».
И пусть сегодня твой день наполнится десятками этих маленьких сокровищ.

📌 Подсказка: можно сделать фото одной из радостей дня или записать голосовое сообщение себе — чтобы потом вернуться и вновь прочувствовать этот момент.

 

Осознанность

Осознанность

🌿 Осознанность — это не про сложные практики. Это про простое «я здесь». В этом моменте. В своём дыхании. В ощущениях тела. В том, как ложится солнечный свет на пол. В тишине между мыслями.

Сегодня я снова напомнила себе: мне не нужно всё успевать. Мне важно чувствовать. Замедляться. Быть.
Когда я дышу глубоко и с любовью, я возвращаюсь домой — к себе.

Мы можем быть в гуще дел и всё же оставаться в тишине.
Мы можем достигать целей, но не терять связь с сердцем.
Мы можем жить не в спешке, а в ритме любви.

Омар Хайям

Кто понял жизнь тот больше не спешит,
Смакует каждый миг и наблюдает,
Как спит ребёнок, молится старик,
Как дождь идёт и как снежинка тает.

В обыкновенном видит красоту,
В запутанном простейшее решенье,
Он знает, как осуществить мечту,
Он любит жизнь и верит в воскресенье,

Он понял то, что счастье не в деньгах,
И их количество от горя не спасет,
Но кто живёт с синицею в руках,
Свою жар-птицу точно не найдет

Кто понял жизнь, тот понял суть вещей,
Что совершенней жизни только смерть,
Что знать, не удивляясь, пострашней,
Чем что-нибудь не знать и не уметь.

Комплименты

Комплименты

🌟 Комплимент — это волшебство, доступное каждому из нас.
Это не просто слова — это ключ к лучшим отношениям, высокой самооценке и внутреннему свету.

Когда ты искренне говоришь другому что-то хорошее, твой мозг вырабатывает гормоны счастья — серотонин и окситоцин. И, что удивительно, не только у собеседника, но и у тебя! Комплимент — это подарок, который ты даришь сразу двоим. 🎁✨

💡 Хочешь больше радости в жизни?
Попробуй простую практику:

  1. Скажи 10 комплиментов в день. Себе и другим.

  2. Используй метод З.О.В.:
    🔹 Заметить
    🔹 Объяснить
    🔹 Впечатление

👁 Каждый раз, когда смотришь в зеркало — найди в себе что-то прекрасное.
🫶 Каждый день — подари доброе слово близкому, прохожему, себе.

👉 Помни: что посеешь — то и пожнёшь. Комплименты — это семена света.
Пусть твой день будет наполнен признанием, добротой и теплом.

🧡 Марафон благодарности – День 1

🧡 Марафон благодарности – День 1

✨ Тема дня: Благодарность за то, что есть прямо сейчас ✨

Сегодня мы начинаем наш путь с простого, но очень глубокого шага: осознать, за что прямо сейчас ты можешь сказать «спасибо».
Не завтра. Не после того, как всё наладится. А уже сегодня.

💬 Упражнение на день:

✏️ Возьми несколько минут и напиши:

1️⃣ Я благодарен(на) за своё тело, потому что…
2️⃣ Я благодарен(на) за своё утро/день, потому что…
3️⃣ Я благодарен(на) за людей рядом со мной, потому что…
4️⃣ Я благодарен(на) себе за то, что…

🌱 Даже если день выдался трудным, попробуй найти 3–5 пунктов благодарности — именно они переключают фокус с недостатка на изобилие.

📔 Пример:

Сегодня я благодарна за то, что проснулась в своей уютной комнате.
За чашку тёплого чая утром.
За сообщение от подруги, которое согрело сердце.
За своё тело, которое поддерживает меня.
И за то, что я начала этот марафон.

🎯 Задача дня:

💡 Помни: благодарность — это как тренировка. Чем чаще мы её практикуем, тем сильнее становится наша «мышца счастья».